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ぽっちゃり×食事

深夜に食べても太らない人になる3つのコツ

夜は何時頃にご飯を食べていますか?

「仕事の都合でいつも21時以降」、そんな方も多いのではないでしょうか?

遅い晩ご飯は体に悪いと聞いたけれど、スケジュール的に無理……。そんなふうに悩んだことはありませんか?

でも、本当は「深夜のご飯だから太る」わけではありません。

太るような食べ方をしているから太るのです。

あなたの周りの人を見てみてください。不規則な時間に食事をとっていても、特に運動などをしていなくても、スリムな体型をキープできている人がいませんか?

実は、ちょっとしたコツで、誰もが「深夜のご飯でも太らない人」になれるのです。

深夜に食べても太らない人になる3つのコツ!
画像出典:Dreamstime.com

あなたのダイエットは間違っている?

最初に、あなたを縛っている「ダイエットの常識」をチェックしてください。

□ 炭水化物を控えめにしている

□ 野菜は多めにとるが、肉や魚の量は少なくて良い

□ 夜遅いご飯はよくないので、お腹がすいても食べない

□ 油物は避け、ノンオイルやカロリーオフのものを選んでいる

□ おやつはとらないor低カロリーのもの限定

どうですか?

これらの項目に気をつけて生活しているのに、痩せていない。

そんな方もいるのではないでしょうか?

痩せやすい体質になるには、体の代謝を良くしなければなりません。食べたものを効率よく消化・吸収・代謝するのです。

では、代謝を良くするには何が必要なのでしょうか? それはずばり、栄養です
アミノ酸・ビタミン・ミネラルなど、全ての栄養をバランス良くとらなければ、代謝がきちんと行われないのです。

「低カロリーな生活を心がけているのに全然痩せない」という人は、体が栄養不足の状態に陥っている可能性があります。

まず、先に挙げた「ダイエットの常識」をいったん全部忘れてください。
体に不要な栄養など1つもありません。極端に炭水化物や、肉・魚類や、油分を抜いた食事をするのはやめましょう。

そのうえで、次のことを注意してみてください。

「深夜の夕食でも太らない人」になる3つのコツ

・朝ご飯はしっかり食べなくてもよいことにする。

「朝ご飯はしっかり食べ、夜になるにつれ量を減らしてゆく」というのがダイエットの王道です。しかし、夜遅いご飯を食べる人にこれは当てはまりません。深夜にがっつりとご飯を食べた場合など、朝にお腹が空いていないことがほとんどではないでしょうか?

無理に食べる必要はありません。お腹がすいていなければ、朝は水だけでOKです。

余裕があれば、フルーツやできるだけ生に近いジュースを飲むようにしましょう。フルーツには利尿作用のあるカリウムが含まれているので、午前中に食べると排出効果が高まります。

・ランチでしっかり栄養をとる

朝を軽くしたら、ランチタイムにはお腹が空くはずです。
ここできちんと栄養をとるようにしましょう。定食のように、肉や魚のメインの料理と汁物と野菜がきちんととれる食事が理想的です。

この時、最初に野菜か汁物から食べるようにしましょう。炭水化物や甘いものを最初に食べてはいけません。
先に野菜を食べておくと、食物繊維が糖や脂肪の吸収をゆるやかにしてくれます。また、汁物も体を温めて代謝を良くし、次に食べるものの消化を助けてくれます。

・夜ご飯は毎日調節を!

このような朝〜昼の流れを作ったうえで、夜ご飯をどうするかを、毎日調節してみてください。
「仕事を頑張ったのでとてもお腹が空いた」という日は、夜にしっかり食べて、朝を軽くすれば良いでしょう。

「朝しっかり食べないともちそうにない」という日は、夜ご飯を軽めにしましょう。
お腹が空いているのに無理をして食べないでいると、体が飢餓状態になり、代謝が悪くなってしまうので逆にNGです。

大切なのは「夜遅く食べないこと」ではありません。
毎日自分の体を観察して、自分に一番合ったコンディションの食事にトライしてみましょう!

(enJOY Complex編集部)

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