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その足、むくんでる? むくみ改善でぽっちゃり足を卒業しよう!

冬ファッションの代表格といえば、ブーツですね。

ニーハイブーツやブーティなど、さまざまな種類のブーツが登場していますが、一日中キレイにブーツを履きこなすのは難しいもの。
夕方になるとブーツがパンパンになってしまったり、足がむくんでブーティがかっこよく履きこなせない! ということも多いですね。

そんなむくみが改善できれば、スッキリ足への第一歩を踏み出せます! 
今回は、そんなむくみの原因と足のむくみを取るために心がけたいことをご紹介します。

Woman feet  in autumn park
画像出典:Dreamstime.com

 

女性に多い? むくみの原因とは

そもそも、むくみとはどのように起こるのでしょうか。
むくみは、何らかの原因により、血液中の水分が皮下に溜まってしまうことで起こります。

その原因は、水分やアルコール・塩分などの摂り過ぎ、ストレスや立ち仕事が多くて血液が下に溜まりがちになること、運動不足や寝不足などが挙げられます。

また薬の副作用や、心臓や腎臓が弱っている場合にもひどくむくむことがありますので、あまりにむくみが気になる方は医療機関に相談してみましょう。。

足のむくみは、足から心臓へ血液を送る力が弱いと起こりやすいため、男性よりも筋肉量の少ない女性の方がむくみやすいことがわかっています。

とくに女性の中でも、普段から栄養の偏った食事を摂っていたり、運動不足だったりすると、筋肉量がもっと少なくなって基礎代謝が上がりにくくなるため、むくみやすく太りやすいという傾向があるようです。

むくんでいるかどうかを確認する方法として、すねやふくらはぎを20秒ほど指で強く押し続けた後の、肌の様子を確認するという方法があります。
指を離しても跡が残るようであれば、足がむくんでいる証拠です。

足のむくみを防止するために心がけたいこと

一度むくんでしまった足をもとに戻すのは大変なことです。
しかも一旦むくんでしまうと、むくみやすい体になってしまうので、できれば普段の生活からむくまないように心がけることが大切です。

むくみを防止するためには、普段から適度な運動を心がけること、そして栄養バランスのとれた食生活をすることが大切です。
また、座りっぱなしや立ちっぱなしの場合は、少なくとも1時間たったら体を動かすように心がけ、同じ姿勢を長時間続けないようにしましょう。

夜は、シャワーだけでなく湯船に浸かったり、足の指を広げて血行を促進しましょう。
女性でハイヒールを履く場合は、できればかかとの低いものや、足先にゆとりがあるものを選ぶようにするとよいでしょう。

足がスッキリすれば、それだけで見た目の体型は大きく変わります。
近年では冬でも素足を出したスタイルが流行っていますから、足を見て「え? やせた? 」なんて言われるかも。

今年の冬はむくみを取り去って、ぽっちゃり足からスッキリ足に変身しませんか?

(enJOY Complex編集部)

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