ダイエット効果が上がる？　牛乳の驚くべき健康効果！　

牛乳は子どもの発育のため、学校給食にも取り入れられるほど栄養価が高いものです。

牛乳1杯200mlに含まれるカルシウムは、1日に取るべき量の35％にもなります。それだけでなく、ビタミンA、B2、さらに、健康維持や運度能力向上、美肌効果が期待できる必須アミノ酸も豊富です。これは体の外部からしか取り入れられない栄養素なので、牛乳でぜひ摂取してもらいたいものです。低脂肪乳よりも成分調整牛乳の方が、加工されたものよりも、上質な栄養素が含まれています。

しかし、大人になると、食事に牛乳を合わせて飲むことがなくなり、摂取量が減ってきます。今回は、体やダイエットの時にもぜひ飲んでもらいたい、牛乳の効果についてご紹介します。

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1. ダイエット効果

牛乳に含まれるカルシウムは、脂肪の蓄積を抑制し、体の中に蓄えられた脂肪の燃焼や分解を助ける役割をしています。このため、ダイエット用食品としても非常に有効です。他にも、食欲を減らす効果や、腸内細菌のバランスの改善、コレステロールを下げる、高血圧の予防など、体に与える効果が豊富です。

ダイエットのために牛乳を飲むなら、ウォーキングやジョギングなどの運動をした後、30分以内に飲む事をオススメします。これには、運動で消耗した筋肉のエネルギー回復にもつながり、疲労の蓄積を防ぐ効果もあります。

運動をあまりしない人は、砂糖が大量に入ったジュースやカフェインが多いコーヒーの代わりに、ホットミルクを飲むようにしてみてください。飲みにくい場合は、蜂蜜やジャムなどの自然素材を入れて、健康的な甘みをプラスしましょう。間食をしたいタイミングで牛乳を利用するのも、ダイエットには効果的です。

2. 安眠効果と疲労回復

必須アミノ酸の中には、セロトニンやメラトニンを作り出す物質であるトリプトファンが含まれています。セロトニンは幸せホルモンと呼ばれ、精神を安定させてくれ、感情のバランスを整える効果があります。睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンは眠りに誘うホルモンです。牛乳を飲むことでこの2つのホルモンを摂取でき、自然な眠気を促してくれます。

しかし、眠りにつく寸前に飲むと胃もたれをおこし、逆に眠れなくなってしまいます。眠りにつく1時間前に飲むようにしましょう。質の良い睡眠は、お肌のターンオーバーを整え、ニキビや肌荒れを防ぎます。

ただし、牛乳の成分により菌が繁殖するので、歯磨きはしっかり行いましょう。