夏はダイエットに危険信号！？ 基礎代謝が落ちる理由とは
夏と冬とどちらが太りやすいか……と考えた時に、多くの人が“冬”と答えるのではないでしょうか。
たしかに冬は“体重が増えやすい”季節です。クリスマス、忘年会や新年会などでたくさん飲んだり食べたりすること、それから寒くて動かないということが主な原因です。
しかし、実は体質的に“痩せにくい”のは夏なのです。それは、夏は冬に比べて基礎代謝が落ちるから。
この夏にしっかり対策をしておかないと、1年を通じて太りやすい状況が整ってしまいます。
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夏に基礎代謝が落ちる理由
基礎代謝というのは、運動や特別なことをしない状態でカラダが消費するエネルギーのことです。
男性は女性に比べると筋肉が発達しているのでその分消費カロリーも大きくなります。また、“外気温”もこの代謝に関わってきます。
冬は外気温が低いため、カラダが生命活動を維持するためにどんどんカロリーを消費して熱を生もうとします。
しかし、夏は何もしなくても気温が高いためにカラダでエネルギーを生み出す必要がないのです。そのため、冬に比べると10％近く基礎代謝が落ちると言われています。
代謝が落ちるとどうなる？
代謝が落ちるとエネルギーを生むために脂肪を燃やすことがなくなり、カラダに溜まっていくようになります。
そのために血行が悪くなったり老廃物が溜まったりするため、“むくみ”や“夏の冷え性”が引き起こされます。
夏の冷え性は手足だけでなく、カラダの内側も冷えてしまい内臓が弱ってしまいます。
代謝を回復させる！
カラダが冷えた状態では免疫力も低下したり、血行が悪くなることで肌の状態も悪くなってしまいます。
ついやりがちな夏の行動を見直して、健康で元気なカラダに戻しましょう。
・エアコンなどで体を冷やさず、運動で汗をかく
特に外出先で汗をかいた状態でエアコンの効いた室内に入る、というのはやめましょう。
汗が一気に蒸発し体温を下げてくれるのは確かですが、汗とともにナトリウムなどのカラダに必要なものも奪ってしまい、体力を低下させます。
代謝を高めるポイントは“できるだけ動いて汗をかく”ということ。外気温は暑いですがカラダの中は冷えています。
運動することでカラダの中から熱を発して汗をかき、それをふき取ることで健康的に体温を下げましょう。
・温かいものを食べる
暑い時にはつい“アイス”や“ジュース”など、冷たいものをたくさん食べてしまいます。
これも熱を逃がしてカラダを冷やすことには有効なのですが、食べ過ぎは禁物。
機能が低下している内臓をさらに冷やしてしまうため、ますます血行がわるくなってしまいます。
暑い時にはお茶や温かいスープなどを飲むことで体力低下を防ぐことができます。
水分補給にはできるだけ氷を入れない飲み物を飲んだり、常温の水などを飲むのが効果的です。
・靴下やハラマキなどで冷えすぎを防ぐ
血行がよくない時は、特に手足の指先などの末端が冷えます。
あまり動かさないことの多い足先は特に保温が必要です。日中でも靴下をはいて温めておきましょう。
また、内臓の冷えを防ぐためにはハラマキが効果的です。最近は薄手のものが多く、Tシャツなどの下でも違和感なくつけられます。
寝ている時もぜひつける習慣を身につけましょう。
冬よりも夏のほうが“温める”ことが大切なのです。健康でキレイなカラダ作りのためにも、夏は代謝を高めて冷えを予防しましょう。
（enJOY Complex編集部）
