二の腕のぽっちゃり感、気になったら簡単シェイプアップで引き締めよう！
冬場は気づかなかったけど、夏に薄着になったら二の腕が一回り太くなっていた！
そんなショックを受けた人、いませんか？
長袖を着ていると見えないせいで、二の腕が成長していることに気づかなかったという人は多いようです。
今こそ、シェイプアップで引き締めるタイミングです！ 簡単に行える二の腕シェイプアップ法をご紹介しましょう。
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二の腕のぽっちゃり部分を仕事中にシェイプ！
仕事中に二の腕を動かす機会は、モノを運んだりする業務以外では、あまりないかもしれません。
じっと動かないでいると、老廃物が流れずにたまってしまい、脂肪がつきやすい体になってしまいます。
デスクワークが続いた時などは、簡単なシェイプアップ運動を行って、固まった二の腕をリフレッシュさせましょう。
左肩→右肩→左肩→右肩、と、交互に大きく肩を回す
肩コリで血流が悪くなると、リンパ液が流れにくくなり、二の腕に老廃物が溜まりやすくなります。老廃物が溜まると、脂肪も溜まりやすくなるので要注意！
左、右と交互に大きく肩を回すことで、血の流れを促しましょう。
脇の下にはリンパ腺があります。この脇のくぼみを揉みほぐしてから肩回しをすることで、より老廃物が流れやすくなります。
もみほぐす時は力を入れず、やさしいタッチで行いましょう。
後ろバイバイ体操をする
両腕をぐっと後ろに伸ばして、バイバイをするように手首を左右に振る体操です。
手を振るたびに、二の腕がぐっと絞られるのが実感できるのではないでしょうか。
手のひらをパーにして、内側、外側に交互にひねる動きも取り入れると、より効果的です。
どちらも、椅子に座ったままでもできる動きですから、オフィスでも無理なくシェイプアップができますよ。
家に帰ったら本気でシェイプ！
オフィスでは小さな空間でできる、簡単シェイプアップがオススメですが、家に帰ったらもうワンセット、本気シェイプアップを取り入れましょう。
大きく腕をひろげて「ねじり体操」
両腕を横に広げて、肩の高さで床と並行に保ちます。
そのまま、ドアノブを回すようなイメージで、右腕→左腕→右腕→左腕、と、交互にねじる動きを繰り返します。
ねじり方は、肩からグイッと回して、腕そのものをねじるように動かします。
肘から先だけをねじると、二の腕のシェイプにはなりませんから、気をつけましょう。
二の腕に負荷がかかっているのを感じたら、正しいねじり方ができているということです。
座ったままでもできますが、立ち上がって、体をまっすぐにして行った方が、腕が下がりにくくなります。
大きく腕をひろげて「ねじり体操」
両腕を、上にまっすぐ上げます。
グーを握って、手首をぐるぐると回します。このとき、できるだけ力を入れてください。
ぐるぐると回したら、必ず反対回しも同じ数だけ行いましょう。1日に数回繰り返すと、効果が高まります。
しっかりシェイプアップを行って、今年の夏は二の腕の出るファッションを堂々と楽しみましょう！
（enJOY Complex編集部）
