身体を温め、筋肉を動かして血行促進! 女性の大敵「むくみ」を撃退しよう

寒い日が続くようになってくると、「むくみ」で悩む方も多いのではないでしょうか。
むくみの大きな原因は、冷え水分の摂り過ぎなどで、体内の血液循環が悪くなってしまうことにあります。

たとえば、朝履いていたブーツが夕方になると履けなくなっていた、なんて経験をしたことがある方も多いはず。
血液も重力の影響で、上半身から下半身へはスムーズに流れていきますが、血流が悪いと、下半身から上半身への流れがスムーズにいかないことがあります。

こうして下半身に余分な水分が溜まってしまい、ブーツが履けなくなるという現象が起こるのです。
これから一層寒くなる前に、普段の生活の中で気軽に出来るむくみ対策を実践してみましょう!


画像出典:Dreamstime.com

仕事中も簡単! デスクの下でできるエクササイズ

むくみの対策として有効な方法は、血流を良くすることです。そのためにはストレッチやエクササイズがお勧めです。
仕事中でもできる簡単なエクササイズとして座ったままできるのが、足の指を閉じたり開いたり、足首を回すということ。

また、両足のかかとを床に着けた状態で足先を上げたり下げたりする運動もお勧めです。ふくらはぎの筋肉が使われるので、むくみやすい部位を刺激しくれます。

むくみに効く食べ物

むくみの原因は、冷えのような外的な要因ばかりによって引き起こされるものではありません。
実は、体内の水分のバランスが崩れた時にも起こるのです。

特に、毎日晩酌をしている方は要注意です。アルコールと一緒によく出てくるのは、塩からい味付けのおつまみなどが代表的。
塩分の多い食事やアルコールの摂り過ぎなどで、水分調整がうまくいかなくなり、むくみを引き起こすのです。

ここで注目したいのが、むくみに効果的な「カリウム」を多く含む食品です。
カリウムには利尿作用がありますから、体内の余分な水分を体外に排出してくれる働きがあります。

カリウムは、切り干し大根や干しエビ、鰹節、ドライフルーツなどの乾物類に多く含まれています。
最近ではコンビニでも気軽に購入出来ますから、仕事中のおやつとして摂るのも良い方法ですね。
また、アルコールを飲む時には、意識してこのようなおつまみにするというのも良いでしょう。

また、ホウレンソウ、キャベツなど私たちにとって身近な野菜からも摂取が可能ですが、カリウムは水溶性(水に溶けやすい)の栄養素であるため、調理の際はレンジなどで加熱する調理方法がお勧めです。

さいごに

塩分や水分の摂り過ぎ以外に、日々の生活習慣、食習慣の乱れも、むくみの原因となり得ます。

たとえば、夜遅くまで起きていることによる自律神経の乱れや、オフィスワークで座りっぱなしの仕事をしていたり、長時間立ちっぱなしの仕事をしている方も、足がむくみやすくなります。

食べ物やエクササイズに加えて、お風呂上りの血行が良くなっているタイミングで足のマッサージをすることも忘れないようにしましょう。
自分の出来る範囲で、無理のないように対策を取り入れてみてください。

(enJOY Complex編集部)

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