寝て痩せる！睡眠ダイエット＋着圧ガードル＆レギンスで効果倍増！？
睡眠ダイエットは、主に睡眠時間と睡眠の質に影響されます。医学的証拠もあり、体重を減らすのに効果的な方法です。
睡眠ダイエットのメカニズム
睡眠と体重減少との間に因果関係があるということは医学的証拠があります。
そして、着圧ガードル＆レギンスは寝ている間に、各部位におこる負担を軽減し修正を行うという独自構造をもっているので、全身のリンパケアも期待できます。
睡眠時に分泌されるホルモンの中で、まず重要なのは「レプチン」と「グレリン」です。
これらの両方のホルモンが食欲に影響しています。これらの2つのホルモンの結果は睡眠時間の量にも関係しているのです。
脂肪細胞から分泌されるレプチンは脳の食欲中枢に満腹信号を送る働きをしています。もうひとつのグレリンは胃から分泌され、食欲中枢に空腹信号を送る働きをしています。
睡眠時間が少ないと、レプチンが減り、グレリンが増えます。そのため食欲が刺激され、必要以上にたくさん食べすぎてしまうことになってしまうのです。
ダイエットには魚や肉、大豆製品といったたんぱく質を取ることも重要です。
たんぱく質にはアミノ酸が多く含まれています。「アミノ酸」の主な用途は、人体の基礎代謝を促進することです。就寝前、夕食にアミノ酸を補うことは重要です。いくつかのアミノ酸は、自分自身では合成することができないので食物から得なければなりません。非必須アミノ酸はヒトの肝臓内で他のアミノ酸から変換することができます。体内には20種類以上のアミノ酸が存在し、それらは総称してタンパク質と呼ばれます。タンパク質はさまざまなアミノ酸から作られ、様々なアミノ酸が様々なタンパク質を構成しています。しかし、どのようなタンパク質であっても、食べると20種類以上のアミノ酸に消化され、必要なタンパク質や酵素を合成するため配列されます。そのときにアミノ酸は体の過剰な脂肪をエネルギーとして使用するのです。体重を減らし、脂肪を分解し、燃焼させ、悪いものを排除するために代謝を促進し、成長ホルモンを刺激することができます。成長ホルモンは肌や筋肉、骨などの体組織の修復や再生、さらには脂肪燃焼効果もあります。
これらの効果を最大にするためにも、着圧ガードル＆レギンスでリンパを整えることはおおきなサポートになります。
そして、骨盤のゆがみを強制するので、いい眠りをもたらします。深い眠りは、脳に成長ホルモンを分泌させ、ダイエット効果をより高めるのです。
効果的に痩せる！睡眠ダイエットのポイント
☆アルコール飲料とカフェインをやめる
午後2時30分以降、カフェイン入りの飲み物を飲んではいけません。
寝前3時間前にアルコールを飲んではいけません。アルコールは眠気を誘いますが、深い眠りは得られません。お酒を飲んで寝てもいい睡眠を得ることはないでしょう。
☆通常の睡眠時間
理想的な睡眠時間は、7時間半と言われています。起床時間から逆算して、７時間半ほど前には就寝しましょう。週末に予定があるなどの場合にも、起床時間にあわせて就寝時間をずらしましょう。最低でも7時間半の睡眠を確保する必要があります。
睡眠ダイエット＋着圧ガードル＆レギンスの痩身効果は抜群です。睡眠時間を7時間半に定め、これを数が月堅持できれば、効果は目前です。寝れば寝るほどやせるという魔法のようなものになるかもしれません。
☆睡眠時間の確保
しかしすべての人にとって健康な睡眠時間が7時間半をとは限りません。朝早くに目を覚ますのが難しい場合は、あなたにとってより多くの睡眠が必要であることを意味します。あなたが理想的な睡眠時間を見つけるまで、いつもより15分早く寝てみてください。
このプロセスは約1週間かかります。また睡眠時間と睡眠の習慣だけでなく、高カロリー食品を避けることも、体重を減らすために非常に役立ちます。これを実践した多くの人々が成功体験をしています。
☆就寝時の習慣
眠るときはテレビとコンピュータの電源を切って、携帯電話の電源を切ってください。目が光を感じると、覚醒信号が脳に伝達されて、睡眠のホルモン分泌を邪魔します。就寝45分前からは、読書や入浴などを行い、リラックスした状態に身体を置きます。そしてさらなる武器として着圧ガードル＆レギンスがあり、ダイエットをさらなる高みに誘います。
☆生活習慣と食事の注意
朝の入浴は食欲を抑え、体の機能を活性化させることができます。
朝のシャワーは効果的に体がセロトニンという目を覚ましてくれるホルモンを分泌することを促進してくれます。またセロトニンは夜になるとメラトニンという睡眠ホルモンに変化します。
シャワーを浴びるときも、42度のお湯と約19度のシャワー水を交互に10秒ずつ、それを5〜6回行います。
そうすることで交感神経を活性化することができ、エネルギー消費を向上させることができるだけでなく、夜には睡眠を促進してくれます。また、入浴後に白湯を飲むことも同様の効果があります。体の代謝を上げたところで着圧ガードル＆レギンスでリンパと骨盤もケアしましょう。よりはやく効果を感じるはずです。
次に、昼食のときに、トリプトファンに富む食品を食べ、食事の後に15分間の睡眠をとるとよいでしょう。これは午後の眠気を抑えるだけでなく、夜に安眠するのにも役立ちます。
トリプトファンとはセロトニンやメラトニンに変化するアミノ酸で、豆類、乳製品、植物抽出物繊維、海藻、マグロなどから摂取できます。
でも食欲を我慢するのは厳しいものです。着圧ガードル＆レギンスは履くだけで運動している感覚にもなるので、自然と食欲が抑えられます。
第三に、夜に寝る前に一杯の水を飲み、寝室が明るくならないようにしてください
夜の食事は、減量のために重要です。肥満は過剰な食事が主な原因となります。体内の脂肪に変換されるので、２２時以降に食事を食べるのは回避しましょう。もしも、食べなければならないときは腹６分にするとよいでしょう。着圧ガードル＆レギンスを普段から着用していれば、６分もむりなく達成できます。
寝る前にお風呂やシャワーに15分を費やすことをおすすめします。入浴後にすこし心を休めることもおすすめします。これらは夜の深い眠りにも役に立ちます。
また、寝る前にコップ一杯の水を飲むことは着圧ガードル＆レギンスを身に着けることと同じぐらい非常に重要です。
水分をたっぷりとって、着圧ガードル＆レギンスを履けば体の代謝活動を促進することができます。寝室を暗くすることも忘れないでください。
これであなたは最高のコンディションで夜を迎えることができるでしょう！
☆補足
研究によると、カルシウムとマグネシウムにはリラックス効果と精神を安定させる作用があることが分かっています。
カルシウムが豊富なミルクは、良い睡眠を取るために効果的であるとされています。また臨床実習では、クルミやナッツはしばしば神経衰弱、不眠症、覚醒、などを治療するために使用されています。
（enJOY Complex編集部）
