歩き方を変えるだけで痩せる！？基礎代謝を上げて簡単ダイエット
あなたは普段の歩き方に気を付けたことありますか？？
「痩せる歩き方」というものがあるのはご存知でしょうか。
歩き方を気にするだけで、ダイエットが習慣化され、いつの間にか痩せていたという事も夢ではないのです。
まずは正しい姿勢をキープできるように、歩くときに以下のことを意識してみましょう。
① かかとから着地して、足裏の中央→親指の付け根を意識したつま先へと体重移動し、同じように反対の足を出す。
② 歩く時の目線を上げる。ただし、アゴが上がらないように気をつける。歩幅は肩幅くらいが目安。歩く時の目線が上がるだけで明るい印象になります。
③ 腕は前に出すことよりも、後ろに引っ張ることを意識します。その反動で手を前に出すようにします。
④ 意識しないと前のめりの歩き方になりやすいので、後ろに重心をもっていくようにします。
痩せる歩き方のポイント
① 下腹部を意識しながら、歩くスピードを速くする。
② つま先で地面を蹴るようにテンポよく歩く。
③ 常にお腹に意識をむける。
最低この３つを意識するだけで、必ず効果が出ます
一日の生活消費カロリー（基礎代謝）＋プチウォーキングのススメ
私たちが生きていくのに最低限必要な機能を維持するための最小のエネルギー代謝を基礎代謝といいます。心臓を動かしたり、食べ物の消化・吸収をしたり、生命を維持するために
使われるエネルギーの量です。
ではこの生活するだけで消費される代謝はいったいどれくらいになるのでしょうか？
◆20代女性の平均基礎代謝量 1180(kcal/日)
◆30～40代女性の平均基礎代謝量 1140(kcal/日)
◆50～60代女性の基礎代謝量 1100 (kcal/日)
体格や年齢などによっても個人差はありますが、成人女性で約1200kcalと覚えてください。
そして歩行、仕事、家事など普通に生活活動するだけで、さらに＋約600kcalが消費されます。
そして着圧ガードル&レギンスを履いてのプチウォーキングで効果アップ！？先ほど挙げた歩き方で、毎日多めに30分歩くことで300kcalを追加で消費して目標の体を目指しましょう！！
（enJOY Complex編集部）
