最近話題のファスティングって何？効果と方法とは
ここ数年で急速に注目度が上がり、最近では芸能人やアスリートを始め、健康意識の高い人達が実践しているファスティングをご存知ですか。
日本語で「断食」という意味のファスティングは、その名の通り固形物を一定期間摂らずに過ごす体リセット法です。日本では、ダイエットのイメージが強いファスティングですが、実はファスティングによる効果はダイエットだけに留まりません。ファスティングが体に起こす変化として１番大きいこと、それはデトックスによる体質改善です。疲れが取れにくい、便秘気味、アレルギー体質である、生理痛やPMSが強いなど、多くの現代人が抱えるお悩みの改善に効果のあるファスティングについてご紹介していきます。
胃腸を休めて、体内リセット
現代人の食事は、高タンパク質・高脂質、そして加工食品などに含まれる添加物の摂取が多い傾向にあります。しかし私達の体が、高タンパク質・高脂質の食事を消化するには、莫大なエネルギーが必要となります。そして私達の体は食べた物の消化・吸収だけでなく、不要な物を日々排泄し、体の細胞を修復したり、新しくする必要がありますよね。ところが、多くの現代人は食べ物の消化・吸収にエネルギーを使い果たしてしまい、排泄や細胞の再生にまでエネルギーを回せていない状態です。このようなことから、体内に老廃物や有害物質が日々蓄積し、様々な不調の原因となっているのです。
そこで、一定期間固形物の摂取を止め、胃腸を休ませることで、老廃物の排泄や細胞の修復に集中してエネルギーを使えるようにする、これがファスティングの１番の目的です。一定期間の断食を行うと、体内に蓄積した老廃物や有害物質が排泄されます。エネルギーが排泄活動に集中し、腸内の環境を整え、便秘が改善されます。腸の中が大掃除されて、キレイになります。腸内が健康になると、免疫力が上がり、アレルギーに対する抵抗力も高まります。また体内の有害物質が排出されることで、脂肪燃焼が促進され、ホルモンバランスも整いやすくなります。
ファスティングに期待される効果
◆アンチエイジング
◆美肌効果
◆アレルギー症状の改善
◆内臓機能の回復
◆脂肪燃焼、ダイエット
◆生理痛、PMSの改善
◆高いデトックス効果
◆集中力アップ、脳の若返り
◆便秘改善
◆免疫力アップ
効果的なファスティングの期間と方法
ファスティングには、たくさんの嬉しい効果がありますが、ただ単に食事を抜けばいい訳ではありません。効果的な体質改善やデトックス効果を求めるのなら、正しい方法で、適した期間行いましょう。
まずはファスティング期間中、食事の代わりに摂取するドリンク選びです。昔は水断食を行う人もいましたが、健康目的で行う場合は必ず、ビタミン・ミネラルが豊富に含まれている飲み物を取り入れましょう。１番手軽で使いやすいのは酵素ドリンクです。数十種類もの野菜や果物を熟成発酵させて作られる酵素ドリンクには、体のデトックスに必要なビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。ファスティング中は低血糖になりやすい為、小まめに酵素ドリンクを飲むことで、低血糖による頭痛や空腹感を軽減出来ます。酵素ドリンクも果汁ジュースなどで薄められた物ではなく、原液に近い商品を選ぶのがポイントです。
続いて、ファスティングを実施する期間です。
体質改善やダイエット目的の場合は３日以上をお勧めしています。体のデトックスが進み、脂肪燃焼を促進するホルモンが出始めるまでは、絶食から48時間程かかるためです。２日目、３日目と経過するに連れて、解毒作用と細胞再生が高まり、体が回復していることを感じられます。３日以上のファスティングをする際は、リバウンドや体調不良を避けるために、前後に準備期と回復期を必ず入れてあげましょう。
とても高い美容・健康効果が実証されているファスティングですが、誤った方法で行うと失敗してしまうことも。初めて行う際は、知識のある人に指導をしてもらったり、ファスティングを提供している宿泊施設などを利用するのがお勧めです。
体のリセットの為に定期的に実践してみてはいかがでしょうか。
（enJOY Complex編集部）
