バスト作りにストレスは大敵！　自律神経を整えるコツとは

ストレス解消のカギを握るのは、自律神経

人間がストレスを感じると、交感神経が活発な状態になり、アドレナリンが増えて血管が収縮してしまい、血液の流れが滞ってしまいます。また、副交感神経の働きが弱まって体の免疫力が低下し、老廃物の排出や体に必要な成分を分泌する力も弱まってしまいます。

体をストレス状態から元の状態に戻すには、副交感神経が活発になる状態を作り上げることが大事です。ストレスを感じたら、まずは簡単にできるリラックス方法を試してみてください。

大好きな曲を聞こう

ストレスを感じた時は、今、自分の気持ちに一番ぴったり寄り添ってくれるような曲を選んで聞きましょう。特にお勧めなのが、その曲の歌詞が今の気持ちにぴったりという曲です。自分の気持ちにぴったり合う歌詞の曲は、それだけでカタルシス効果が期待できるからです。

自分の気持ちにぴったり合う音楽を聞くことで、自分の気持ちや言葉を曲が代弁してくれたような気持ちになります。このカタルシス効果が、心を安定させてくれるのです。イライラした、交感神経が活発な状態も鎮めてくれます。癒やされるからといって、無理にリラクゼーション音楽を聞く必要はありません。ロックでもゴスペルでも、ぜひ今の気持ちを代弁してくれる曲を選んで聞いてみてください。

深呼吸する

肺の下にある横隔膜は、自律神経が密集している部分。そのため深呼吸をするだけで、自律神経を刺激して自律神経のバランスを整えてくれる効果が見込めるのです。ストレスを感じた時は、ぜひ深呼吸してみてください。

ヨガをする

上記の深呼吸にからめて、筋肉をときほぐしつつ血行もよくしてくれるのがヨガ。ストレスで交感神経が活発な時は筋肉もこわばりがち。筋肉をときほぐして血行をよくし、さらに深い呼吸で自律神経を整えてくれるのがヨガです。

これからの寒い季節は、ホットヨガもお勧め。ぜひストレスのイライラ解消に、仕事や生活のイライラ解消に、ヨガを試してみてください。

すてきなバストを作るためには、まずはストレス解消！　ストレスの影響を受けにくくなれば、それだけホルモンバランスも整うようになり、自然とバストアップ効果も表れます。毎日つらい・しんどい時ほど、積極的にストレス解消術を取り入れてみてくださいね。

＜参考URL＞

Gooヘルスケア「カタルシス効果」

大和薬品「なるほど健康塾・健康豆知識・自律神経、呼吸法で調整」